[...] 4 serie na max *wiosłowanie sztangi leżac na ławce 12/10/8/6/4/2 *uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 *ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 12/10/8/6 barki + nogi *wyciskanie za głowy 12/10/8/6/4 *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 *wypuchanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6/4 *unoszenie lydek ze sztanga na kolanach [...]
Pon Klata Wyciskanie na ławce sztangi 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wyciskanie na ławce sztangielek 4 serie po 8, 8, 6, 6 jesli mozesz to skos 4s x 10p Wrzuc tu jeszcze rzpietki albo przenosy w 4 seriach Triceps Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wrzuc tu jeszcze jedno cwiczenie w 4 seriach, albo dwa i [...]
[...] klata: wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie hantli na ławce skośnej, wyciskanie sztangi leżąc głową do dołu biceps i triceps po 3 ćw piątek: Barki, kaptury, przedramiona, nogi O brzuchu nie pisałem ale to wiadomo, że po każdym treningu. I co powiesz na takie coś i czy to się sprawdzi w praktyce? Obecnie robię w pn plecy bic, śr klata tric i w [...]
[...] od ćwiczenia izlowanego i kończysz izolowanym. Tylko jedno ćwiczenie złożone. Rób podstawowe proste ruchy, a izolowane ćwiczenie możesz sobie zrobić na koniec. No i nogi, popatrz, robisz przysiady na czworogłowe, potem robisz prostowania czyli też na czworogłowe, potem uginania na dwugłowe i suwnicę znowu na czworogłowe. Skończ ćwiczyć [...]
Dzięki za wskazówki. W takim razie długość treningu aerobowego zwiększyć do mniej więcej 40-45min? A jeśli chodzi o FBW to zupełnie zrezygnować z ćwiczeń izolowanych i dać np. w ich miejsce: A: 5. Biceps – Superserie sztangą 6. Triceps – Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x8 B: 1. Nogi – Wykroki ze sztangielkami 3x8 6. Biceps – uginanie ramion ze [...]
[...] 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p Mięśnie [...]
[...] ----------"---------- srod.odpoczynek czw.klatka+plecy+triceps piat.barki+biceps Plecy raz w tygodniu robilem bo mam dosyc rozbudowane w porownaniu z reszta.No a nogi to juz na treningach pilki. Oczywiscie dietki byly ale to w zaleznosci od tego czy robilem mase,czy rzezbe. Odzywki tez ale jak juz to tylko kreatynka,bialko. Bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA PRASIE DO NÓG - PRZYCIĄGANIE DO SIEBIE: 4 Serie Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie Środa off Czwartek: nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie Piątek: barki i biceps [...]
[...] wtorek rozne starty skipy koperty sroda rozciaganie czwartek to samo co pon i wt a pietek rozciaganie a silownia poniedzialek sroda piatek POniedzialek Klata triceps sroda plecy biceps piatek plecy nogi brzuch przedramiona Lecz nie wiem czy gdzies indziej nog nie wepchnac bo w weekend mam mecz a jak skatuje nogi to trudno bedzie biegac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak zamień : Nogi Plecy Klata Barki Triceps biceps brzuch , nie zapominaj o łydach kapturach zamień w którymś martwy na np wiosłowanie i dodaj sobie podciąganie . Zamiast wspięć dał bym przysiady ze sztangą na triceps zamień sobie zamiast któregoś francuskiego np wyciskanie hantli za głowy zamień 1 ćwiczenia na brzuch np ze świecą .
[...] 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 . Kaptur 1.Wznosy Henklami x4-10 2.Wznosy sztanga z przodu x4-10 No i nogi w miedzy czasie wsadzic bo mam patyki :D edit.. Dla konkretnie pomagajacych Soczek Bobofrucik :) Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2006-11-20 19:42:33
Trening jest w porządku. Tylko, że musisz robić stały progres. Jeżeli nie masz więcej ciężaru do załozenia, rób np. wyciskanie z pauzą na dole, spowalniaj faze opuszczania.. Jaki trening wykonujesz w pozostałe dni? O takie rady mi wlasnie chodzi ;) sroda ( Triceps / barki ) BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz [...]
[...] Do autora - tak właśnie myslałem że jestes od jacka z siłki bo praktycznie tylko tam spotkałem się z połączeniem klatka biceps triceps. Panuje tam pogląd, że jeśli ćwiczymy nogi to tylko nogi i nic więcej, oczywiście to nie jest prawda. Najlepsze efkety osiągnąłbyś rozpoczynając swoja przygodę z siłownią od act i to dało by ci wytrzymałość i [...]
I Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNE W GORE 4 serie 15-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-10-10-8 NA BRAMIE KLATA 4 serie 15-10-10-8 Modlitewnik 4 serie 15-10-10-8 MLOTKI STOJAC 4 serie 15-10-10-8 Uginanie ramion ze sztango stojac 4 [...]
[...] partie miesniowe zgodnie z tym co tam jest i zastosuj ten schemat co tu. (czyli 9 serii na duze partie i 6 na male). Nie zapominaj ze zasada jest taka ze jak ktos ma mocne nogi i plecy to ma mocne wsyztsko :). Pozatym pierwszy miesiac do dwoch zaleznie od swojego wysportowania pociagnij trening ACT(patrz wyszukiawrk, wrzucony byk gotowy juz [...]
[...] to ja nie mogę nawet łóżka pościelic cieżko mi sie schylac czasem :/nie wiem czy dzień dobry też bedzie odpowiednie. Macie jeszcze jakies inne pomysły? a oto mój plan A nogi: przysiady ze sztangą 3s klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie [...]
jednak mimo wszystko podziel cialo na dwie części, pomimo trzech treningów tygodniowo; A; klatka, barki, triceps, brzuch. B; nogi, plecy, biceps, łydki. wyjdzie ci więc pewna rotacja; ------------- A; klatka Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8 wyciskanie szt-ek w leżeniu glowa w gorę 12 10 10 rozpietki na lawce skosnej 10-10 barki [...]
Dieta na rzeźbę do oceny
